Saya mau tanya nutrisi apa yang bagus buat saya karena saya patah tulang di paha agar proses penyembuhannya bisa cepat pulih. Terimakasih.
Hari (Pria Menikah, 31 Tahun), hari.akXXXXX@yahoo.com
Tinggi Badan 170 Cm dan Berat Badan 62 Kg
Jawab:
Halo Hari, untuk membantu penyembuhan patah tulang yang harus diperhatikan adalah konsumsi kalsium dan vitamin D. Kalsium adalah mineral pembentuk massa tulang sedangkan vitamin D merupakan hormone pengatur pembentukan tulang.
Sumber kalsium yang baik:
Hewani: produk susu (susu, keju, yoghurt)
Nabati: produk kedelai, kacang-kacangan (almond, pistachio, hazelnut, wijen), rumput laut dan brokoli
Saya rekomendasikan asupan sebanyak 1000-1300 mg kalsium/hari.
Panduan porsinya:
1 gelas susu sapi (250ml) = 250-300 mg
1 mangkok yoghurt (200gr) = 300 mg
100 gr keju cheddar = 750 mg (tinggi lemak jenuh)
Sumber vitamin D:
Ikan lele, salmon, mackerel, sarden, tuna, belut (eel), minyak ikan, telur ayam dan hati sapi.
Saya rekomendasikan asupan sebanyak 5 - 15 microgram (ug) atau 200 - 600 IU (international unit)/ hari.
Panduan porsinya:
85 gr ikan lele = 425 IU
100 gr salmon yang dimasak = 360 IU
1 telur ayam (60gr) = 20 IU
100 gr hati sapi yang dimasak = 15 IU
Sebaiknya konsumsi vitamin D tidak melebihi 4000 IU/hari karena dapat menyebabkan keracunan.
Hal-hal lain yang perlu diperhatikan adalah makanan dan minuman yang dapat menghambat penyerapan kalsium dan vitamin D seperti: minuman berkola, kafeine, merokok dan alkohol.
Setelah tulang Anda sembuh, Anda juga dapat memperhatikan asupan protein (untuk perbaikan jaringan otot) dan minyak ikan (untuk persendian yang mungkin kaku setelah lama tidak digerakkan).
Semoga cepat sembuh ya.
Leona Victoria Djajadi MND
Hari (Pria Menikah, 31 Tahun), hari.akXXXXX@yahoo.com
Tinggi Badan 170 Cm dan Berat Badan 62 Kg
Jawab:
Halo Hari, untuk membantu penyembuhan patah tulang yang harus diperhatikan adalah konsumsi kalsium dan vitamin D. Kalsium adalah mineral pembentuk massa tulang sedangkan vitamin D merupakan hormone pengatur pembentukan tulang.
Sumber kalsium yang baik:
Hewani: produk susu (susu, keju, yoghurt)
Nabati: produk kedelai, kacang-kacangan (almond, pistachio, hazelnut, wijen), rumput laut dan brokoli
Saya rekomendasikan asupan sebanyak 1000-1300 mg kalsium/hari.
Panduan porsinya:
1 gelas susu sapi (250ml) = 250-300 mg
1 mangkok yoghurt (200gr) = 300 mg
100 gr keju cheddar = 750 mg (tinggi lemak jenuh)
Sumber vitamin D:
Ikan lele, salmon, mackerel, sarden, tuna, belut (eel), minyak ikan, telur ayam dan hati sapi.
Saya rekomendasikan asupan sebanyak 5 - 15 microgram (ug) atau 200 - 600 IU (international unit)/ hari.
Panduan porsinya:
85 gr ikan lele = 425 IU
100 gr salmon yang dimasak = 360 IU
1 telur ayam (60gr) = 20 IU
100 gr hati sapi yang dimasak = 15 IU
Sebaiknya konsumsi vitamin D tidak melebihi 4000 IU/hari karena dapat menyebabkan keracunan.
Hal-hal lain yang perlu diperhatikan adalah makanan dan minuman yang dapat menghambat penyerapan kalsium dan vitamin D seperti: minuman berkola, kafeine, merokok dan alkohol.
Setelah tulang Anda sembuh, Anda juga dapat memperhatikan asupan protein (untuk perbaikan jaringan otot) dan minyak ikan (untuk persendian yang mungkin kaku setelah lama tidak digerakkan).
Semoga cepat sembuh ya.
Leona Victoria Djajadi MND
No comments:
Post a Comment